我脾氣不太好，很容易為了小事嗔怒，生氣常讓我氣息紊亂甚至感到身體不舒服。
憤怒，嫉妒，貪心，仇恨，慾望等干擾性的情緒都是我們生活中自然而然可能產生的，藉由不同的經驗，我們可能會產生這些情緒。
但是，我對這些情緒反反覆覆出現在人生經驗中感到很厭煩，難道我就無法永遠保持愉快的情緒，不要產生這些負面情緒嗎？
還挺高興我的問題有解答，這幾天看的書「快樂學」和「心理學家的面相術」讓我學習到控制負面情緒的方法。
對於情緒，最好的方式就是「了解它->接受它->放下它」（好像引用了不知道哪位的話，但確實是這個道理）。我想以生氣為例，因為生氣算是我最熟悉的負面情緒，整理書上所教的，以及分享我個人體會到的。
生氣的強度不同，種類也不同
- 憤慨(indignation)是自以為是的生氣，例如我弟常會因為別人闖紅燈，或不遵守交通規則的作為感到忿忿不平。
- 生悶氣(sulking)是消極的生氣，例如婚姻關係會出現的謹慎的石牆(stonewalling)，意思是說一方（通常是男性）會從互動中冷漠的退出，對於另一方（此為女性）生氣或抱怨的感受置之不理，也就是築起一道石牆。這常是因為男方覺得無法處理自己和配偶的感受而退縮的反應（我們常會聽到，我對我老婆沒法度拉！我最好閉嘴，什麼都別說。）
- 激怒(exasperation)是指耐心受到考驗，例如我男友每次都拖拖拉拉，考驗我這個急性子的耐性，到了臨界點時，我可能就破口大罵。
- 報復(revenge)是一種生氣的行動，通常是受到冒犯後，經過一段考慮時間才會做成的行動。例如我今天被誰晃點了，就計畫下次要如何整他。
- 怨恨(resentment)是比較短時間的生氣情緒。
- 憎恨(hatred)是一種持久，強烈的厭惡。
生氣很少單獨出現
值的注意的是，生氣很少單獨出現，在生氣的前後常伴隨著害怕（e.g., 害怕被傷害或害怕自己做出衝動的事），也有人的生氣是夾雜著嫌惡（可能是鄙視生氣的對象，或是厭惡自己的修養不夠好，竟然會生氣，我自己就常有這種感受，明知不需要生氣但還是發脾氣），有些人生氣時甚至覺得內疚或羞愧。
憋了一肚子的氣？
我們大概都聽說過「憋了一肚子的氣」這樣的俗話，忍住生氣到底好不好？心理學家Carol Tavris在 Anger: The Misunderstood Emotion 中描述，生氣往往使得情況更糟，而壓抑生氣「並不會如一般預料地產生沮喪，罹患潰瘍或高血壓，暴飲暴食，或是得到心臟病......。」我們反而可以試著控制引發生氣的狀況，把生氣解讀為不滿而需要改正的情況，而不是繃著臉保護著生氣的情緒。
對治，解脫和運用
如果我們同意負面的情緒是不滿而需要修正的狀況，而非需要被繼續維持（執著）的狀況，那就逐漸朝向「離苦就樂」的道路。我們可以培養熟悉負面情緒的方法，來理解產生這些情緒的本質（了解它），進而體悟情緒的空性（接受它），最後才能達成佛法中所說的「在憤怒時生起時即解脫」（放下它。）
Matthieu Ricard在快樂學Lesson 10對治干擾性情緒中，告訴我們可以採三種方式（對治，解脫，運用）來達到一個目標（不受干擾性情緒困擾）。
對治就是運用某種作法使干擾性的情緒中性化。簡單來說如果我們對某人產生仇恨，我們就要用利他的愛來中和掉這種仇恨; 憤怒時，可以透過耐心來中和，因為耐心可以保持內心的平靜，讓我們不因為被生氣沖昏頭而做出失控的舉動。
解放是了解情緒的空性。情緒必定是伴隨著特定對象而來，例如我們對親密的人感到生氣，親密的人就是那特定的對象。有時我們心中突然湧現一股強大的憤怒，我們可能會覺得自己別無選擇，只能被它帶著走。但是，透過耐心地問自己：「我的憤怒從哪兒來？它是如何發展出來的？最後消逝到哪兒？」可能會得到這些答案：「是對方引起我憤怒。是對方的行為和我的期望相違背。是對方配合我的期望使憤怒消失。」
這時候要記得，對方的行為（反應）不是我們的可控制變數，如果我們期待對方改變行為來符合我們的期望，得到的只是個或然的結果：有時對方服從，有時對方反抗，我們的心裡不能得到平靜。更根本得到內心平靜的方式，是切斷情緒與特定對象的連結。首先回想一段生氣的經驗，對方式如何與你互動引起你生氣的感覺？接著將情緒與對象切離，專注在這個憤怒，不再想那個對象。我們愈用這種方法看待憤怒情緒，它就愈在我們的觀察下消失化掉。
運用是把負面情緒當作正向催化劑，也就是「水能載舟，亦能覆舟」的道理。例如憤怒會激起我們的行動，也能幫助我們戰勝障礙。傲慢之中有一種自信，若善用能使人堅定而不自大。嫉妒中有一種行動的力量，可以把不健康的感受轉化為正向，與他人一樣好的狀態。
長期努力
控制情緒也是修練，當我們的心越澄明，就越能抓住情緒剛升起的那一剎那，認識到它只是個念頭，把它與作用的對象切離後其實一點力量也沒有，然後當下讓情緒消逝，避免情緒造成的連鎖反應。
