快樂學：Lesson 6 痛苦的練金術

最近看到一本很好的書，從書中摘要我印象深刻之處。本書的好處也在於透過一些練習幫助自己實作。

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010373676

• 每個生命都擁有從痛苦中解脫的能力。
• 痛苦多半來自執著（五毒：貪嗔癡慢疑）。
• 痛苦不等於不快樂。不快樂是因為我們混淆了得到快樂與痛苦的方法。
• 解脫法：擁抱痛苦à放下執著（三種練習）。
• 擁抱痛苦：瞭解痛苦的四聖諦，也就是了知苦、去苦因、苦滅已、由修道。
• 苦（苦的真相）
• 集（苦因的真相）：因為無明而產生種種執著（五毒）。
• 滅（滅因的真相）：苦可以被消除。
• 道（道的真相）：根本消除苦因。
• 如何管理痛苦
• 練習一：運用精神上的意象。
• 當心中被強烈的感覺佔據（e.g., 欲 望、貪婪、嫉妒、憤怒、悲傷、侵略、傲慢）時，試著想像能對你帶來祥和的情境。例如，心裡想像自己在一個平靜的湖邊，或是在高山頂上眺望廣闊的景色。想像 自己正安靜的端坐著，內心清澈如無雲的天空、平靜如無風浪的大海，細細品味這份寧靜。觀察到自己內在的強烈感覺已逐漸平靜，讓這份祥和在心中滋長。
• 練習二：透過慈悲和愛來轉化痛苦。
• 當遇到重大不幸、別人的欺凌或不公平時，透過慈悲的練習，我們可以不受制於自己的痛 苦。心裡想著：「除了我之外，別人也受著不同的痛苦，有的苦甚至比我的苦程度更嚴重，真心希望別人能免於受到痛苦的折難。」這種慈悲的練習讓我們不再帶著 恨意問：「為什麼是我？」，減少因為自我中心而掉入迷惑、無力及焦慮中。
• 練習三：建立內在的力量。
• 透過快樂與痛苦互換的練習幫助我們建立內在的力量。

(1) 首先在心中升起一股對眾生強大的慈愛、溫暖或悲憫的感受，再觀想那些和你 一樣在受苦的眾生。呼吸吐氣的時候，想向自己將所有的快樂、活力、好運及 健康等，以清涼、潔白及光明的甘露形式傳送給他們。

(2) 接著，想向著受苦的眾生完全吸收了甘露，因此抒解了痛苦。若受苦的人有生 命的危險，想像它們的生命得以延續；若受苦的人生著病，想像他們的病被治 好；若他們貧窮無助，想像他們獲得了需求；若他們不快樂，想像他們獲得喜 悅。

(3) 呼吸吸氣時，觀想自己是個燦爛的光明體，想像這個光明體將眾生的病、痛及 苦惱通通吸入，完全融入自己內心的光明中，不留一絲痕跡。這樣可以轉化自 己和他人的痛苦，不再覺得痛苦是負擔。在承受眾生的苦以及消融痛苦時，試 著去感覺一股很大的快樂，沒有執著。

• 運用精神意象觀想、培養慈悲與建立內在力量並不是要我們忽略自己的快樂，而是在面對無可避免的痛苦時，透過一種新的價值觀（稱為心的轉化），重新調整自己的反應。
• 要同情他人的痛苦，第一部就是要清楚瞭解自己對幸福的渴望。這種態度不但增加自己的熱情，也讓自己準備好去為他人服務。

關於作者：Matthieu Ricard
http://en.wikipedia.org/wiki/Matthieu_Ricard
http://www.youtube.com/watch?v=CEU49GGm-H8